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时间:2020-12-25 10:11:16来源/作者:整理:第一美考网
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高考期间考生的饮食注意事项
高考期间考生的饮食注意事项

艺考生文化复习,除了考生紧张之外,全家也都要忙了,特别是在高考这几天!
在高考期间,饮食要注意一下以下几点:

一、调节饮食

很多家长只要考生在家,就非常注意考生的饮食了,但到一些关键点上,比如高考或参加一些重要的考试时,不要盲目补营养,这样是没有意义的。饮食调节,主要还是注重在平时。

1、忌减少甚至不吃主食

很多家长觉得高考期间不能吃多会犯困,于是一直让孩子多吃鱼虾或者肉类,认为多吃这些增加蛋白质,少吃点主食甚至不吃也无所谓。但大脑思考转化的能量来源于葡萄糖,要保证摄取一定量的主食。

2、忌咖啡/西瓜汁等饮品

在考试期间,怕考试不精神?早餐配一杯黑咖啡!怕高考中午太热,中午来杯西瓜汁降降暑!可以说是非常常见了。不是一定不能喝,而是这两种饮品都是会导致尿频的,高考考场上去洗手间比较麻烦,容易分散精力,如果不去的话又会导致注意力难以集中。

最合适的饮品当然是水,比起含糖量高的饮料,它更能促进血液循环保持清醒。

3、不要突然改变日常饮食

饮食较往常不要有大的改动,不用刻意补充营养但食材一定保证新鲜干净,最好不要吃罐装食品。高考时候如果闹肚子,那可真称得上是个大遗憾了...网上很多专家说高考期间每天必须保证2种水果的摄入,可如果你平时并没有这样的习惯或者吃水果不多,并不建议这样做。

4、不要服用药物

高考服用药物并不少见,比如安眠类药物、镇定类药物,听起来好像是既可以睡个好觉又可以在考场上保持镇定不紧张,如果那么简单的话岂不是人人都是医生了!切忌按照自己的想法轻易服用药物。

二、高考作息安排

考前调节生物钟以适应高考,按照高考当天的起床时间起床即可,前两天复习的节奏也尽量根据考试时间来,考语文的时间准时开始复习语文,考英语的时间准时开始复习英语,时间不长,保持专注。

考前不用过早睡觉,会辗转反侧难以安神,也不要过晚睡,比平时睡觉的时间稍早半个小时-1个小时。如果失眠了,也不要焦虑地想,明天会不会起不来会不会困会不会状态不好。1天晚上的失眠对第二天的影响并不大,不要给自己心理暗示。

高考当天早上要早到考场,一来是给忘带准考证或考试用具留下时间(虽然这种情况非常少见),二来更重要的是熟悉考试环境,熟悉周围陌生的人群,检查自己的桌椅等是否合适,别以为是小题大做,有人就遇到过写一下字桌子晃一下的情况,刚开始答就要开始做心态调整可还行。

当天中午要午睡,即使平时没有午睡的习惯或是实在睡不着,也一定要尝试平躺在床上闭目养神,高考期间一般天气较热,加上紧张下午很容易犯困,中午即使好好睡上15分钟也是非常管用的,对颈椎来说也是个休息。

高考这3天之内的复习,建议不要刷题了,意义不大,不会做或做错会增加心理负担,背一些知识点和概念是比较轻量的复习方法。

三、心态调节

1、考前心态

尽量保持和平时一样的状态,一样的饮食、一样的作息规律、一样的心态,没有人会对高考说“来吧,我已经完全准备好了”,大家都没有完全准备好,所以不用过于焦虑和紧张,并要对自己的复习状态感到自信和坚定,给自己正向的心理暗示。

毕竟都已经这个节骨眼了,你的成绩水平很难再有大的改变了,那不妨把心态准备到最佳。

2、考中心态(很重要)

首先就是考试之前,熟悉考场周围的环境和人,做一定的心理建设,比如有人提出要抄你的,请你不要挡着,你要怎么应对,如何让他不影响你的状态。比如你遇到了前面所说的,一写字桌子就晃一下这种情况,你会怎么应对?如果老师没办法给你换一张桌子,你怎么让这件事对你考试状态的影响降到最低。

3、考完一科后的心态调整(重要)

这部分主要体现在某一科考完,但是整体考试没有完全结束的时候。无论是参与了对答案还是无意中听到了其他同学的答案,你都不要过于在意。对于下一科考试心理状态的影响,一方面取决于对答案后的心态,另一方面就是你的紧张程度。紧张有时候会造成误判。比如语文考完了,你觉得自己考得很差,然后影响了数学的心态和发挥,结果成绩出来的时候,实则语文考得很好,不要让这种事情发生。

四、答题策略与方法

1、考试答不完怎么办?

这个可能之前就有预判,如果你在模考中就经常出现某一科或多科答不完的情况,这个时候采取一定的策略就更为重要了。“先易后难,先熟后生,先小后大”的策略,所谓稳中求快,前提是稳,把自己认为基础的全部得分,小题一步到位,大题分段解答,不要执着于一道题。

2、文综的答题顺序及策略参考

文综选择题中史地政所占的比重相当,一般的从题量上最多差两三题,所以从这个角度出发,建议你不用分块作答,按顺序即可。从难度的角度上分析,难中易题的量大致可分为1:2:7或是1:3:6,从简到难作答即可。建议在检查的时候多花时间在选择题上

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